Ce kriya est une pratique idéale pour celles et ceux qui souhaitent une pratique intense, qui souhaitent travailler dur ! Traditionnellement, elle est exécutée le samedi, le jour de Saturne*, reconnu pour son influence sur les tâches et les responsabilités.
Cette pratique offre une opportunité propice à ceux qui désirent s'immerger complètement dans leurs efforts.
Au cœur de cette pratique réside la manipulation consciente de l'énergie de la kundalini à travers les différents centres d'énergie du corps, les chakras.
Le but de cette série est de faire monter cette énergie des trois chakras inférieurs vers les centres supérieurs, favorisant un équilibre énergétique et une harmonie intérieure.
Les deux premiers exercices se concentrent sur l'élévation de l'énergie kundalini des chakras inférieurs vers les chakras supérieurs, servant de fondation à la progression ultérieure de la pratique. Le troisième exercice guide cette énergie à travers le centre cardiaque, favorisant l'ouverture du cœur et la connexion avec l'énergie universelle.
Enfin, le quatrième exercice propulse cette énergie à travers le chakra de la gorge vers les centres supérieurs, facilitant l'expression créative et la connexion avec la conscience supérieure.
Les débuts de ce Kriya peuvent être exigeants, même pour les plus avancés, nécessitant une préparation mentale et physique.
Il est essentiel de ne pas vous pousser trop fort dès la première fois, en écoutant son corps et en respectant ses limites pour éviter une fatigue excessive ou les déséquilibres énergétiques.
Une progression graduelle dans la pratique permettra de surmonter ces défis initiaux et de bénéficier pleinement des avantages de ce Kriya.
Pratiqué régulièrement, il contribue à équilibrer les énergies internes, améliorant ainsi la santé physique et émotionnelle, et augmentant la vitalité et le bien-être général.
En conclusion, cette série de Kriya représente un puissant outil pour ceux qui sont prêts à s'engager pleinement dans leur développement spirituel et leur croissance personnelle.
* Saturne : Le majeur est symboliquement associé à Saturne, qui incarne l'obligation, la loi du karma, la prise de responsabilités et le courage d'accomplir son devoir. Il représente la pureté, et est associé à la patience et à la discipline.
Exercice 1 CISEAUX (JAMBES)
Ciseaux (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)
1. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes à 12 pouces.
2. Écartez largement les jambes et commencez à croiser vos jambes
de gauche à droite, puis de droite à gauche. Gardez les jambes
droites.
Pour finir
1. Inspirez et appliquez MulBandh.
Relaxation (1 minute 15 secondes à 2 minutes 30 secondes)
1. Reposez-vous.
Ciseaux (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)
1. Répétez le croisement.
Relaxation (1 minute 15 secondes à 2 minutes 30 secondes)
1. Reposez-vous.
Exercice 2 VÉLO (JAMBES)
Vélos (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)
1. Maintenant, soulevez les deux jambes de 2 pieds jusqu'au sol.
2. Commencez un mouvement de poussée-traction, pédalez avec les
jambes, en ramenant un genou alors que la jambe opposée est
droite ; gardez les jambes parallèles au sol.
Relaxation (1 minute 15 secondes à 2 minutes 30 secondes)
1. Reposez-vous.
Vélos (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)
1. Répétez le cycle.
Relaxation (1 minute 15 secondes à 2
minutes 30 secondes)
1. Reposez-vous.
Exercice 3. ÉTIREMENT DES BRAS (AU DESSUS DE LA TÊTE)
Étirement des bras (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)
1. Assis en posture facile (jambes croisées, dos droit), soulevez les bras
directement au-dessus de la tête. 2. Entrecroisez les doigts et tournez les
paumes vers le ciel.
3. Commencez la Respiration du Feu.
Respiration : Respiration du Feu
Exercice 4. PRISE D’ÉPAULE (CROISÉES DERRIÈRE)
Prise d'épaule (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)
1. Toujours dans une posture facile, croisez les bras derrière la tête, en
saisissant les épaules opposées avec les pouces vers l'avant.
2. Commencez la Respiration du Feu.
Finir
1. Inspirez, expirez, inspirez, retenez et faites circuler l’énergie.
2. Expirez et appliquez MulBandh.
Exercice 5. CHANTER
Chant (3 minutes à 11 minutes)
1. Chantez un mantra Divin de votre choix.
Source : Enseignements de Yogi Bhajan
