Faites une pause dans le feu de l’action ou avant. Elle vous aidera à lutter lorsque vous vous sentez envahi/e, inondé/e par la fatigue, la peur et l'émotion. Cette technique vous détendra et vous dynamisera. Idéale avant un rendez-vous important, monter sur scène, une prise de parole en public, avant une conférence ou avant une demande en mariage ! (sourire)
J’ai pour habitude de pratiquer cette méditation avant un moment important, me demandant de la concentration, du relâchement, comme par exemple monter sur scène avant un spectacle ou une conférence, une réunion, une présentation de projet, un examen, une interview…
Je saccade mon souffle en Sa Ta Na Ma et je retiens en un rapide Satnam
Nathaly Nam Prem Kaur
Pour commencer, asseyez-vous droit sur une chaise ou les jambes croisées sur une surface plane.
Placez les paumes ensemble au centre de la poitrine, les doigts pointés vers le haut.
Concentrez-vous sur le point des sourcils (3ème oeil) avec les paupières légèrement fermées.
Inspirez dans un souffle saccadé en 4 parties égales (comme les reniflements). Retenez la respiration quelques secondes, puis expirez, idem, expirez en 4 saccades et tenez pendant quelques secondes.
Sur chaque partie de l'inhalation et de l'expiration, tirez légèrement sur la pointe du nombril vers l’intérieur.
Un cycle de respiration complet (inspire-expire) prend environ 7 à 8 secondes.
Continuez puissamment pendant 3 à 5 minutes. (Si votre esprit a beaucoup d'anxiété ou de confusion, ajoutez à la respiration mentalement le mantra SAA TAA NAA MAA sur l’inspiration et l'expiration.)
Pour finir, inspirez profondément et appuyez sur les paumes ensemble avec une force maximale pendant 10 secondes.
Détendez-vous pendant 15 à 30 secondes. Puis répétez 2 fois.
Si vous ressentez le besoin d’un repos corporel, et que vous en avez la possibilité, allongez-vous immédiatement sur le dos les yeux fermés et laissez chaque zone de votre corps se détendre pendant 2 minutes de plus. Prenez quelques respirations profondes, étirez-vous, voilà vous serez prêt à passer à l’action.
Satnam
