La relaxation profonde est essentielle pour la santé physique et mentale. Ce Kriya permet de relâcher les tensions et de réduire la nervosité. Il agit également sur le triangle supérieur des Chakras, stimulant ainsi l'équilibre de la thyroïde et des glandes parathyroïdes.
Travailler sur la thyroïde et les parathyroïdes est essentiel pour de nombreux aspects de la santé et du bien-être. La thyroïde régule le métabolisme, ce qui aide à maintenir un poids santé, à gérer les niveaux d'énergie et à améliorer la digestion, tandis que les parathyroïdes régulent le niveau de calcium dans le sang et les os, crucial pour le métabolisme cellulaire. En stimulant ces glandes, on peut stabiliser les émotions, réduire l'anxiété, améliorer la concentration, combattre la fatigue chronique et augmenter la vitalité globale.
De plus, une thyroïde équilibrée contribue à une meilleure résistance aux maladies, renforçant ainsi le système immunitaire.
Composée d'une série d'exercices simples, cette pratique repose sur l'effet combiné des postures et du praanayam.
1. Pompes des bras
Cet exercice agit sur le métabolisme en stimulant la thyroïde et les glandes
parathyroïdes. Cette position facilite également la digestion.
Trois fois par respiration (1 minute à 2 minutes)
1. Asseyez-vous sur vos talons.
2. Emboîtez les doigts des deux mains dans la fermeture de Venus et étendez
les bras tout droit, parallèlement au sol.
3. Inspirez profondément et suspendez la respiration.
4. Pompez les bras 3 fois, en levant rapidement les bras au-dessus de la tête,
puis en les abaissant dans leur position d'origine. Puis expirez, les bras
parallèles.
Dix fois par respiration (1 minute à 2 minutes)
1. Commencez à pomper les bras 10 fois à chaque inspiration.
2. Levage des jambes
Cet exercice fonctionne sur le nombril et facilite la digestion.
Jambe gauche (1 minute à 2 minutes)
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Placez les mains dans Venus Lock, les doigts entrelacés, derrière le cou, derrière les cheveux.
3. Inspirez et soulevez la jambe gauche jusqu'à une hauteur de 2 pieds, gardez la jambe droite et pointez les orteils.
4. Continuez avec une respiration longue et profonde.
Jambe droite (1 minute à 2 minutes
1. Puis changez de jambe et ne soulevez que la jambe droite jusqu’à 2 pieds.
2. Tenez avec une respiration longue et profonde.
Puis, relaxez-vous
3. Série Praanayam
Cette série d'exercices de respiration ouvre les poumons et dirige le système nerveux pour coordonner l'interaction des hémisphères gauche et droit. Il active également les glandes pituitaire et pinéale.
Narine gauche longue et profonde (1 minute à 2 minutes)
1. Asseyez-vous en posture simple
2. Bouchez la narine droite avec le pouce de la main droite.
3. Respirez longtemps et profondément par la narine gauche
Narine droite longue et profonde (1 minute à 2 minutes)
1. Couvrez la narine gauche avec l'index de la main droite et continuez à respirer longuement et profondément par la narine droite.
Inspirez à droite, expirez à gauche (1 minute à 2 minutes)
1. Faites un U avec le pouce et l'index de votre main droite, commencez à inspirer par la narine droite et expirez par la gauche. (1 minute à 2 minutes)
Respiration du Feu Inspirez à gauche , expirez à droite (1 minute à 2 minutes)
1. Puis commencez Breath of Fire, inspirez par la narine gauche
Respiration du Feu Inspirez à droite , expirez à gauche (1 minute à 2 minutes)
1. Puis changez de main et continuez Breath of Fire, inspirez par la narine droite et expirez par la gauche.
Fin
1. Inspirez profondément par les deux narines, suspendez brièvement la respiration, expirez et détendez-vous.
5. Étreinte aux genoux
Cet exercice stimule la thyroïde, ouvre la zone sacrée et soulage la
pression des gaz intestinaux.
Étreinte aux genoux (1 minute à 3 minutes)
1. En restant sur le dos, rapprochez les genoux de la poitrine et serrez les bras autour des genoux.
2. Soulevez la tête et rentrez le nez entre les genoux.
3. Commencez une Respiration du Feu et maintenez la position.
4. Posture de tension (Stretch pose)
Cet exercice ajuste et équilibre le troisième chakra, définit le nombril et
facilite la digestion
Posture de tension (1 minute à 3 minutes)
1. Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les orteils pointés.
2. Soulevez la tête, les talons et les bras de 6 pouces.
3. Regardez vos orteils et étirez les bras en pointant les doigts vers les orteils.
4. Commencez la Respiration du feu et maintenez la position.
Fin
1. Inspirez et suspendez brièvement la respiration.
2. Expire, Inspire, Expire complètement et appliquez mool bandh (Root Lock).
3. Inspirez et détendez-vous.
5 Posture du cadavre
Pose du cadavre (5 minutes à 10 minutes)
1. Détendez-vous sur le dos.
2. Laissez les bras sur les côtés avec les paumes vers le haut.
3. Détendez-vous profondément.
Important : En aucun cas, les pratiques diffusées ne sauraient se substituer à l’avis de votre médecin. Il ne s’agit pas d’une prescription médicale.
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