"Kirtan Kriya : La Méditation pour la Mémoire, la Concentration et l'Éveil Spirituel"

La méditation Kirtan Kriya

Pratiquons ensemble en bas de l'article

Le Kirtan Kriya, une méditation chantée aux multiples vertus. Cette pratique combine des mudras (gestes des mains) et des mantras (sons sacrés répétés) pour favoriser l'amélioration de la mémoire, la réduction du stress et même la prévention de la maladie d'Alzheimer.

Bonne nouvelle, saviez-vous qu'elle peut aussi se pratiquer en couple ? Oui! Elle offre une belle opportunité de renforcer la connexion entre partenaires, de cultiver une communication profonde et de créer un espace de partage spirituel. Je reviendrai plus en détail sur cette pratique à deux dans un prochain article.

En entadant, je vous invite à découvrir cette approche complète, où le chant, la visualisation et le mouvement créent un équilibre parfait entre le corps, l'esprit et l'âme. 

La méditation du Kritan Kriya, voilà des années que je ne la quitte plus. C’est une des premières méditations que l’on nous enseigne lors de la formation d’enseignant en Kundalini Yoga.

C’est celle d'ailleurs, que j’ai choisie pour me soutenir tout particulièrement dans l’apprentissage de mes textes au théâtre ou pour les tournages et notamment pour le texte pas facile, de Maryse Condé, « Enfin libre, Désirada », la pièce de théâtre que je t'interprête presque seule en scène, avec un merveilleux joueur de Chapman Stick, David Blamèble. 

Mais revenons au Kirtan Kriya. Le Kirtan Kriya a également été étudié pour ses effets potentiels dans la prévention de la maladie d'Alzheimer. Les recherches indiquent que cette pratique peut réduire les niveaux de stress et augmenter l'activité cérébrale dans les zones associées à la mémoire, contribuant ainsi à la prévention du déclin cognitif lié à l'âge. Vous pouvez retrouver les études ici  kundaliniresearchinstitute.org

Alors que la médecine traditionnelle recherche toujours une solution médicamenteuse, le Kirtan Kriya révèlent donc un impact positif sur le cerveau et sur la mémoire, mais aussi  sur la santé cellulaire et l’expression des gènes.

Je me suis engagée d’abord à une pratique quotidienne pendant 40 jours.

Pourquoi 40 jours ? Parce que pratiquer chaque jour pendant 40 jours consécutifs va rompre, par le kriya, toutes les habitudes négatives qui nous empêchent de prendre de l'expansion. Et puis, plus je la pratique, plus j’ai envie d’aller au-delà des 40 jours et plus j’y vais ! Honnêtement, j'ai arrêté de compter. 90 jours probablement.

J’ai aussi augmenté la durée : à commencer par 3 minutes, où l’on modifie la circulation sanguine et la chimie du sang, puis 11 minutes, l’hypophyse et les nerfs commencent à apprendre et à changer, 22 minutes, les trois mentaux (négatif, positif et neutre) commencent à travailler ensemble, de sorte que notre intégration mentale change. Vous pouvez voir ici l’article sur les durées et leurs effets dans la méditation du Kundalini Yoga.

Pour info : Kriya veut dire littéralement, une action complète. Les kriyas sont utilisés pour créer un équilibre entre le corps, l'esprit et les émotions, contribuant ainsi à leur guérison.

Le Kirtan Kriya fait appel à plusieurs types d’actions : respirer, chanter, pratiquer des mouvements des doigts (appelés mudras) et faire appel à la visualisation. Par conséquent, c’est un exercice multiforme et multisensoriel qui engage le cerveau tout entier et augmente le flux sanguin cérébral.

Kirtan signifie faire quelque chose, Kir-Tann. Tann signifie corps, Kar signifie mains. Quand les mains et le corps, le moi total, louent Dieu (divin, Source, Univers... comme vous voulez, mais vous comprenez ce que je veux dire, n'est ce pas ?), cela s'appelle Kirtan.

Vous devez comprendre ce que signifie Kirtan. Lorsque l'esprit, le corps et l'âme louent Dieu, cela s'appelle Kirtan. Et quiconque fera du Kirtan aura toujours une âme heureuse, une âme satisfaite.

Certaines personnes ont un problème nerveux très puissant. Certaines personnes ont d'horribles maladies corporelles, elles ne le savent pas. Mais une chose est certaine : votre vie est le noyau du soi, et le soi n'est rien d'autre que l'âme. L'âme a besoin de l'amour de l'être aimé. L'âme est la bien-aimée du Seigneur Dieu, le créateur. Et quand vous chantez les louanges de Dieu et que vous le faites ensemble, cela se multiplie.

D’après la « Fondation pour la recherche et la prévention de la maladie d’Alzheimer », voici les effets de la méditation Kirtan Kriya sur le cerveau et la cognition :

Selon la tradition du Kundalini Yoga, il existe plusieurs mécanismes par lesquels Kirtan Kriya transmet ses avantages. On pense que l'utilisation de la langue pendant le chant des mantras stimule 84 points méridiens d'acupuncture situés sur le palais. Ces permutations et combinaisons envoient un signal à l'hypothalamus, ainsi qu’au cerveau lui-même. On pense également que la pratique de Kirtan Kriya pourrait rajeunir les synapses du cerveau en augmentant la production de secrétions chimiques importantes, telles que l’acétylcholine, la noradrénaline et la dopamine.

Les terminaisons nerveuses denses du bout des doigts, des lèvres et de la langue sont associées à un niveau élevé de représentation dans les zones sensorimotrices du cerveau. Par conséquent, quand le pratiquant utilise le bout des doigts en conjonction avec le son, certaines zones spécifiques du cerveau sont activées.

Technique des doigts et terminaisons nerveuses

Pendant le Kirtan Kriya, chaque syllabe du mantra "Sa Ta Na Ma" est associée à un mudra spécifique :

• Sa : Pouce touchant l'index – symbolise la connaissance.

• Ta : Pouce touchant le majeur – représente la sagesse et la patience.

• Na : Pouce touchant l'annulaire – associé à la vitalité.

• Ma : Pouce touchant l'auriculaire – améliore la communication.

Ces mouvements stimulent les terminaisons nerveuses au bout des doigts, activant des zones spécifiques du cerveau et favorisant un équilibre mental. 

Passons à la pratique

Kirtan Kriya : Instructions

Chaque répétition du mantra prend environ 3 à 4 secondes. Ce cycle reflète le processus de la création : de l'infini naît la vie et l'existence individuelle. De la vie découle la mort ou le changement. De la mort émerge la renaissance de la conscience, une ouverture à la joie de l'infini, où la compassion guide à nouveau vers la vie.

Dans le Kirtan Kriya, vous commencez par chanter à voix haute, puis passez à un murmure, avant de vibrer le mantra mentalement. Pour conclure, vous inversez la séquence : silencieux, puis murmure, puis à voix haute.

Chanter à voix haute (1 minute 40 secondes à 5 minutes)

1. Asseyez-vous en posture facile avec une colonne droite et un léger verrouillage du cou.
2. Posez vos poignets sur les genoux, bras et coudes tendus, les mains en Gyan Mudra.
3. Concentrez-vous sur le point entre les sourcils.
4. Chantez « Saa Taa Naa Maa » à pleine voix.
5. Avec chaque son, alternez entre quatre mudras :
   • Saa : touchez le premier doigt (Jupiter).
   • Taa : touchez le deuxième doigt (Saturne).
   • Naa : touchez le troisième doigt (Soleil).
   • Maa : touchez le quatrième doigt (Mercure).
6. Imaginez l'énergie de chaque son descendant par le chakra couronne et sortant par le troisième œil.

Chant en murmure (1 minute 40 secondes à 5 minutes)

1. Continuez la séquence des mudras tout en chantant dans un murmure puissant.

Vibration silencieuse (3 minutes 20 secondes à 10 minutes)

1. Continuez la séquence des mudras tout en vibrant mentalement le mantra.

Retour au chant en murmure (1 minute 40 secondes à 5 minutes)

1. Reprenez le murmure puissant avec les mudras.

Retour au chant à voix haute (1 minute 40 secondes à 5 minutes)

1. Reprenez le chant à pleine voix avec les mudras.

Finalisation (1 minute)

1. Inspirez profondément et retenez votre souffle aussi longtemps que possible, jusqu'à une minute, puis relâchez doucement.
2. Étirez les mains vers le haut aussi loin que possible, écartez les doigts, étirez la colonne et prenez plusieurs respirations profondes. Relaxez-vous.

Focus des yeux : Point entre les sourcils. Mudra : Gyan Mudra. Mantra : Saa Taa Naa Maa.