Respiration en Trois Temps pour la Santé, l'Énergie et l'Éclat

"Nous sommes responsables de notre santé et de notre énergie. Nous devons rayonner. Et la respiration, Pawan, est la source de vie. La quantité de prana que nous recevons grâce à cet exercice dépend de notre participation consciente. » Yogi Bhajan

Asseyez-vous en position facile avec la colonne vertébrale droite, le menton rentré, la poitrine relevée. 

Entrelacez vos mains sans croiser les doigts. Verrouillez vos paumes en les superposant, en croisant les pouces. Les doigts de la main droite sont au-dessus de la main gauche et les doigts de la main gauche enveloppent l'extérieur de la main droite. 

Maintenez les mains au centre de la poitrine, au centre du cœur. 

Fermez les yeux.

Inspirez en trois temps par la bouche (1 seconde par mouvement = une inspiration de 3 secondes) et à chaque temps, resserrez et relâchez consciemment la prise des deux mains. 

Vous créez une pulsation au niveau des mains, qui coïncide avec le rythme de la respiration. 

Expirez par les narines en un temps (1 seconde). Les mains restent entrelacées à l'expiration, mais ne les serrez pas.  Continuez pendant 15 minutes.

Pour Terminer : Inspirez, retenez la respiration pendant 15 à 20 secondes, serrez très fort votre prise et contractez tout votre corps ; concentrez l'énergie vers un système d'équilibre central. Expirez comme un coup de canon. Inspirez, retenez la respiration pendant 15 à 20 secondes et amenez vos épaules, vos bras, vos pieds, votre assise, votre colonne vertébrale, tout cela dans un état solide et ferme comme du fer. Expirez en canon. Inspirez à nouveau, retenez la respiration pendant 15 à 20 secondes et ne faites rien, juste retenez la respiration avec votre volonté. Expirez. Détendez-vous.